Мотивация к спорту – важный аспект, в ряде случаев не уступающий по значимости самому процессу тренировки. Первоначальный эмоциональный толчок, под воздействием которого вы в первый раз когда-то преодолели себя и встали с дивана, со временем иссякнет, а желание отдавать себя тренировкам постепенно пойдет на спад – это нормально. На помощь придет мотивация – идея или процесс психологического характера, которыми движем человек на пути к своей цели.
Содержание:
Симптомы спада:
- Во время тренировки вас преследует навязчивая мысль «почему я здесь, а не в баре/дома/на вечеринке?». В итоге вы перестаете выкладываться на 100 %.
- Отсутствие удовольствия от тренировок, ставших чем-то рутинным и обыденным, как ежедневный вынос мусора.
- Вы перестаете видеть сиюминутный результат от тренировки, в результате чего постепенно снижается продолжительность занятий.
В такие моменты кому-то достаточно сказать себе «встань и иди», а кто-то вынужден мучительно бороться с собой, идти на жертвы. Эта статья для тех, кому нужна помощь, нужна мотивация. Но в этой статье не будет того, что есть в других: цитат, видео, заезженных советов. Автор сам занимается спортом, все этапы спада и подъема прошел самостоятельно.
Я буду рекомендовать то, что работает – две эффективные методики мотивации к спорту. Также поговорим, почему не стоит тратить время на истертые «до дыр» советы.
Какая мотивация к спорту не сработает
На просторах Интернета можно найти много однотипных советов, кочующих практически без изменений из одного блога в другой. Проблема в том, что они – малоэффективны, во многом даже самообман. Главным соперником при попытке их применить станет ваш разум, который мгновенно заметит любой подвох, использует любые пробелы в теории таких методик против вас. Для примера, давайте разберем несколько распространенных мотиваций к спорту, которые можно найти чуть ли не на каждом тематическом сайте.
Пообещайте себе награду
Стоит себе пообещать после тренировки купить, например, любимое мороженое, и все – ваше тело радостно встанет из удобного кресла перед камином и побежит в спортзал. На деле ваш разум первым делом сделает телу резонный посыл: если можно купить мороженое после тренировки, то почему бы не пропустить ненужного посредника между мороженым и организмом – тренировку – и не купить его сейчас? Скорее всего, так и произойдет: мороженое вы съедите, в спортзал не пойдете.
Думайте положительно
Идея состоит в том, чтобы мотивировать себя визуализацией конечного результата. Представили кубики пресса вместо пивного живота, подумали, как это будет здорово, и вперед – качать пресс. Неэффективность этой методики в ходе эксперимента продемонстрировал психолог Нью-Йоркского университета Габриэль Еттингон. Смысл в том, что человек эмоционально выгорает, мечтая у себя на диване. Эту эмоциональную энергию следует расходовать на реальную тренировку, а не на виртуальную.
Цитаты великих спортсменов
На деле, просмотрев пару роликов или мемов, человек, скорее всего, скажет: «Да, это круто, я обязательно начну выходить на утреннюю и вечернюю пробежки… с завтрашнего дня/с понедельника, ведь сегодня у меня столько дел». Все мы знаем цену слову «завтра».
Я не утверждаю, что эти методы не помогли никому, лишь говорю, что эффективность их стремиться к нулю по вполне конкретным причинам – для их применения нужно уже обладать достаточной силой воли, чтобы мотивировать себя без всяких сделок и наград. Что же делать тем, кто хочет заниматься, но не может себя пересилить?
Для этого нужно заставить свой разум, обычно ищущий пути наименьшего сопротивления, воспринимать тренировки, как нечто обязательное, а пропуск тренировки приравнивать к реальной потере и испытывать от этой потери реально негативные эмоции.
Психологические техники мотивации к спорту
Это методики, которые основаны на конкретных психологических факторах. Ноль самообмана, максимум профита. И если сказать самому себе «встань и иди» для вас – мотивация недостаточная, почему бы не прибегнуть к маленьким хитростям и лайфхакам?
Методик этих ровно две, но каждая из них действует, в чем можно убедиться сразу, не отвлекаясь от чтения этой статьи. Это психологические уловки, реально заставляющие ваш разум смотреть на ситуацию по-новому.
Формируйте правильный ассоциативный ряд
Слышали истории о том, что мысль материальна, и позитивным мышлением можно сделать свою жизнь лучше? Вот это та самая история, только без самообмана и утомительных визуализаций. Мы с вами сыграем на вашей собственной жажде обладания и страхе потери, а это, как известно, одни из самых сильных и ярких эмоций.
Как это делается:
- Если тренировка под угрозой срыва, потому что вы вновь готовы пойти с самим собой на сделку, представьте себя таким, какой вы есть без прикрас в этот момент. Есть пивной живот или обвисшие бока? Не стесняйтесь, представляйте. Место не важно, главное – без труда держать образ в голове.
- Признайтесь себе честно, что никакой адекватной причины пропускать тренировку нет. Есть что-то, что мешает вам себя заставить. Что это в данный конкретный момент: усталость после работы, желание посидеть за компьютером? В 90 % случаев, вам мешает именно то, чем вы хотите заняться вместо тренировки.
- Представьте, что в правой руке, вытянутой перед собой, вы держите то, что мешает вам заниматься спортом прямо сейчас: любимый калорийный бутерброд, джойстик от приставки, миниатюрный диван, на котором так комфортно полежать после работы. У каждого что-то свое.
- Представьте максимально ярко, что во второй руке, также вытянутой перед собой, вы держите то, ради чего хотите заниматься спортом: рука любимой девушки, одежда на N размеров меньше, фото дочери или сына, смотрящих на вас с восхищением и уважением.
- Делайте выбор здесь и сейчас: выбрать одно = потерять другое. Выбрали приставку – представьте, как отпускаете руку вашей девушки, и она уходит от вас за горизонт. Решили полежать на диване – будьте готовы, что дети будут сначала стыдиться, а потом и вовсе избегать ленивого, слабовольного и бесформенного отца. Что для вас в итоге окажется важнее?
Несмотря на кажущуюся простоту, этот способ обладает огромным потенциалом для мотивации. Жажда обладать совместно со страхом потерять способны не просто пробудить жизнь даже в «выжатом» после работы теле, но и могут ввергнуть организм в стрессовое состояние, сопровождаемое выбросом адреналина в кровь – так открывается «вторые дыхание» у спортсмена-бегуна, когда до финиша уже недалеко, а противник наступает на пятки.
Дайте обещание прилюдно
Метод не менее прост и столь же действенен. На мягком диване можно быть хозяином своего слова: захотел – дал себе, захотел – забрал обратно. А вот терять авторитет в глазах друзей и коллег по работе из-за своей слабости и мягкотелости – совсем другой разговор! И если в вашем окружении потеря репутации – риск приемлемый, то ваш выбор – денежное пари на внушительную сумму. Возможность внезапной потери реальных денег мотивирует даже закоренелого лентяя.
Начинать можно с торжественного обещания своим друзьям и коллегам заниматься спортом в определенном ритме, а в качестве доказательства, например, каждый день публиковать в социальных сетях видео тренировок из спортивного зала. Поверьте, обязательно найдутся один-два неравнодушных человека, которые станут вашими строгими критиками, готовыми в прямом смысле придать вас публичному суду за любую слабость. В том случае, если друзьями и коллегами вы обзавестись еще не успели, на роль арбитров подойдут и соцсети. Дайте обещание, например, на «стене» одной из групп про спорт, и за вами будут внимательно следить пусть и незнакомые, но вполне реальные люди.
Денежное пари – мотивация для уверенных или отчаянных
Денежное пари – отличный способ «подогреть» ваше обещание. Договоритесь с друзьями или знакомыми, что за каждый пропущенный день тренировок вы будете выплачивать одному из них контрибуцию. Чтобы исключить обман и малодушие, назначьте кого-нибудь арбитром и передайте ему на хранение денежную сумму, равную пропускам на неделю вперед. Теперь, когда в споре присутствует денежная мотивация, за самыми минимальными признаками вашей слабости будет следить партнер по пари! Люди не любят терять деньги.
Если вы уверены в своих силах, можно даже заработать на своей силе воли. На популярной интернет-площадке stickK, запущенной сотрудниками Йельского университета, можно на весь мир заявить о своих намерениях, указать сроки выполнения и поставить на кон репутацию или деньги. Вашу ставку при этом поддержат другие пользователи площадки. Сорветесь – потеряете ставку, победите – заработаете немного сверх того, что поставили.
Заключение
Мотивация – обязательный этап в жизни любого, даже профессионального атлета. Главное – не дать слабины, потому что если вы один раз пошли на сделку со своей слабостью и ленью, с каждым последующим разом принять малодушное решение будет все проще и проще.
А как вы мотивируете себя на спорт?
Спасибо большое !!! Может порекомендуете спортивные соцсети , где можно дать обещание ?
Привет бро )небольшая просьба!,- пройди по ссылке оцени видео если не затруднит, поставь лайк),поделись с друзьями , ну и подпишись и нажми на колокол ? если интересно будет как дальше прогресс пойдёт https://youtu.be/Iw91uQAzMqU
Соперничество хорошо мотивирует
Привет! Меня мотивируют еще специальные приложения :)
Страва — у них сообщество хорошее, у найка просто бомбически красивое приложение, еще спорт-коин — там вообще можно призы за спорт получать.
Приветствую! Да, приложения на спор и на призы – отличное решение.